Hej, jestem tu nowy, zaliczylem redukcję z 196 do 142kg i od pewnego czasu waga mi stoi, nieobjadanie się przestało dawać efekty, zaczynam więc dietę Batmana, tj CB do roli w Mechaniku, jablko + tunczyk (puszeczka, na wodzie) + ćwiczenia cardio Póki co 2 dzień, będę relacjonował;-)
[...] jakby moj organizm robil rekompozycje odkad jestem na tesciu. Aktywnosc to okolo 12 k krokow dziennie i split 5 razy w tyognidu. O ile byscie obcieli kalorie zaczynajac redukcje z moimi danymi. Te 12 k krokow robie nie z wyboru, wiec planowalbym dodac od razu jakies cardio na przyklad 20 minut w DT i 30 w DNT. Zauwazylem rowniez, ze moj [...]
Hey pakerzy. Ostatnio trochę przytyłem i bardzo uwidocznił mi się brzuch. Wygląda to raczej głupio: odstający bęben i słaba klata. Kolega zaleca mi, żebym na przemian redukcje i masę. Co myślicie o czymś takim? Jeśli tak, ile ma trwać każdy etap? Stażu mam z 4 lata, ale kompletnie w kratkę, miesiąc ćwiczę dwa miesiące nie 75 kg, 175 wzrostu, [...]
Witam. Ułożyłem sobie diete pod redukcje i chcialbym zebyście ją ocenili i ewentualnie pomogli poprawic Cos o mnie Wiek ; 17 Waga 80kg Wzrost 177 cm Staż: ponad 5 ms Trening 5 x w tyg po 30 - 40 min + aeroby 30 min Wspomagacze : Thermo slim + Hi Tec Bcaa Cel ; Redukcja Zapotrzebowanie 3300 kcal - 1000 = 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal [...]
Witam wszytskich. Na rozdziale Odżywki prowadzę konwersację z jednym z forowiczów. Jenak coś jest n ietak z moimi wyliczeniami dotyczącymi spożycia węglowodanów, białkai tłuszczów. Możecie zerknąć co jest nie tak bo sam już nie wiem. Liczyłemm to dwa razy.... Danę o mnie: 112 kg wagi, wzrost 190 cm, 3 razy w tygodniu trening siłowy po 70 min, [...]
Witam wszystkich, zaczynam redukcje i chce to robic z dieta CKD poniewaz na low carbo kiepsko sie czulem..na tluszczach lepiej sie czuje..do tego dorzuce trening 3-4 razy w tyg i areoby 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - [...]
Witam po nieudanej masie przyszla pora na mniejmy nadzieje udana redukcje tkanki tłuszczowej :) Od 4 tyg. ograniczałem węgle do stopniowo w 1 tyg. do 80g do posiłku , w 2 do 70-60g , w 3 do 50-40 , w 4 do 30 . Od tyg. nie stosuje wogóle weglowodanów złożonych staram sie je głownie czerpac z warzyw. Od tygodnia przy wadze 65kg zjadam okolo 40 - 60 [...]
[...] cm3 5 tabs przed treningiem nitrobolon 6 tabs po treningu cm3 5 tabs DNT: rano 5tabs cm3 wieczorem 5 tabs cm3. Od sierpnia zaczynam Muay thai 2x tydzień. i wtedy też zaczne redukcje według 3dniowego planu na siłe z artykułu który napisał jodełko. temat zakładam teraz ponieważ nie będe miał kasy na jednorazowy zakup suplementów i bede musiał je [...]
Witam Od niedawna a dokładniej od 2 miesięcy zacząłem amatorsko ćwiczyć Sreet Workout. Stawiłem przed sobą 2 cele,pierwszym jest nauka oraz perfekcyjne wykonanie ćwiczeń siłowych (np. muscle up czy flaga), drugim zaś jest zbudowanie masy mięśniowej w czasie +/- 6 miesięcy Coś o mnie Wiek:17lat Wzrost :186cm Waga: 76kg Czy miałem do czynienia [...]
Witam, właśnie zakończyłem redukcję i chciałem się dowiedzieć czy z takiego poziomu można już spokojnie startować z delikatną masą? Planuje wejść na 0 do świąt później dodać 100 kcal i zobaczyć co i jak będziesz szło. Waga początkowa 93 kg udało mi się zejść do 68.40 aktualnie przy wzroście 174. Z efektów jestem bardzo zadowolony jest żyłka na [...]
witam w kwietniu chce zaczac redukcje przy jaknaj mniejszym paleniu miesnii ulozylem sobie pare zetsawow chce zebyscie mi pomogli ywbrac najefektywniejszy 1)thermo speed II + 2 tussi+ tauryna + aspargin = 45 dni ~170zł 2)Dymatadrine 25 + tauryna+ aspargin 50 dni~160 2)thermal pro + tauryna+ aspargin 60 dni~190zł do tego ostrowia (braki w diecie) [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: rekordy -klata: -- -martwy ciąg: 100x2 -przysiad: 85x3 -hip trust 180x7 ----------------------------- Na wstępie powiem że chodzi o zawodniczkę, nie głupią redukcje na lato. Na poprzedniej redukcji leciało sally (16 tygodni) zaczynając od 16 mg a kończąc 48 mg ed. Efekt był rewelacyjny. Teraz nie ma możliwości brania sally gdyż [...]
Witam. Powie mi ktoś na ile % tłuszczu obecnie wyglądam? Wzrost 186cm Waga 85kg Jeszcze mam jedno pytanie - mianowicie planowałem od początku stycznia drugi cykl na krecie (zwykłe mono) zacząć, jednak zastanawiam się czy nie lepiej wstrzymać się te 6 -8 tygodni i doprowadzić redukcję ładnie do końca i z masą brać kretę? Chodzi o to żeby mnie wodą [...]
No więc niedługo wchodzę na cykl cm3+nitro i chciałbym zrobić możliwie jak najlepszej jakości mięcho więc będę robić aeroby. I tu pojawia się moje pytanie da radę jakoś rozplanować to, żeby pas chociaż z 1-2cm poleciał przy jednoczesnym wzroście obwodów, oczywiście zdaje sobie z tego sprawę że bez aero więcej nabiłbym masy, ale zależy mi jedynie [...]
[...] energetyczne dla mnie. Oto kilka ważnych informacji: Wzrost:177 Waga:75-76 Typ budowy: ektomorfik Chciałbym teraz najlepiej budować samą mase mieśniową, ponieważ jeżeli będzie z fatem to za jakiś czas trzeba będzie robić redukcje. Jeżeli potrzebne są wymiary lub zdjęcie to piszcie. Zapotrzebowanie jak najbardziej może być w przedziałach.
Witam! Chciałbym prosić o poradę odnośnie mojej obecnej sytuacji. Ćwiczę na siłowni około 3 miesiące. Oczywiście dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, więc mój trening nie należy do profesjonalnych. Ćwiczyłem, żeby rozwinąć ogólnie wszystkie mięśnie. Instruktor pokazał mi trochę ćwiczeń i dał kilka wskazówek. Nadszedł moment, żeby zacząć [...]
Witam. Skończyłem redukcję i mam zamiar zrobić Reverse'a aby wejść stopniowo na masę. Mam pytanie - czy mimo dodawania 100kcal tygodniowo może schodzić jeszcze tłuszczyk ? Tak się zastanawiam nad tym bo dodając kalorie dalej bedę przez jakiś czas w deficycie kalorycznym a z miesiąc jak nie dłużej zejdzie mi ten revers aby wyjść poza moje [...]
Witam Mam 17 lat i następujący problem: grube, otłuszczone uda, nieproporcjonalne w stosunku do reszty ciała. Nie bardzo wiem czy robić masę czy redukcję.Chciałbym wyszczuplić uda i rozbudować klatkę. Liczę na wasze opinie. Staż-6 miesięcy Obwód bicepsa-34cm Obwód uda- 60 cm Obwód klatki- 104 cm Wzrost- 188cm Waga-80kg Zmieniony przez - Leonidas98 [...]
[...] chciałem by makro się zgadzał ale gównie kasze ryżem twarogi kurczaka orzechy i olej ryżowy czasem wypadały lody czy batony proteinowe i inne słodycze a byłam się czy zacząć redukcje bo jak narazie jestem ma 2900kacl BTW 145/64/444 dodam że po treningu biegam 20min.Proszę o odpowiedzi. /SFD/Images/2015/6/24/7469c2f6b1c84d788ade67fd345c2e8b.jpg
Obecnie leci prop 100ml eod i gw 20mg ed. Dieta pod redukcję, leci wycinka. Planuję po 9ciu tygodniach zacząć przechodzić stopniowo na okres masowy. W dziewiątym tygodniu zero kaloryczne a w kolejnych tygodniach dokładać po 100 kcal tygodniowo. Tutaj moje pytania: 1.Czy dobrym pomysłem będzie zmiana środka na cypio wraz z rozpoczęciem masowania? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
